Специалисты из Apple активно поддерживает идеи ЗОЖ и часто вместе с обновлениями добавляют в операционную систему iOS инструменты для подсчета пройденных шагов, анализа пульса и даже времени, проведенного во сне. Настолько же тщательно рассчитываются минуты за тренировками и подготавливаются графики с калориями и нутриентами.
QGamer поддерживает здоровый образ жизни не меньше Apple: на страницах сайта давно представлена и даже перечислены инструменты для для Android. Мобильная техника от Apple в стороннем софте не нуждается – специальный раздел «Подвижность» в каталоге «Здоровье» – способен рассказать о длине шага, найденных проблемах с асимметрией ходьбы, а заодно продемонстрировать информацию о кардиовыносливости. И, хотя тот же iPhone собирает статистику весьма поверхностно (Apple Watch с задачей справляются точнее), воспользоваться инструментом никому не помешает.
Как собирать статистику активности в iOS
Инструменты для сбора информации о физической активности появились еще в iPhone 7 и Apple Watch 3 – в те далекие годы iOS и WatchOS подсчитывали пройденные шаги, комбинировали данные, собирали и публиковали статистику недавних достижений. С каждым новым обновлением операционных систем для iPhone и Apple Watch информации собиралось больше, а данные становились еще более подробными. Но, как подсказывает практика, далеко не все знакомы с разделом «Движение и фитнес», а в каталог «Здоровье» и вовсе ни разу не заглядывали. А потому пора разбираться в деталях наглядно:
- Активируется параметры, связанные с активностью и фитнесом в разделе «Настройки», пункт меню «Конфиденциальность»;
- После перехода список предстоит прокрутить вниз, а уже после переключиться на раздел «Движение и фитнес»;
- По умолчанию почти все ползунки переведены в активное состояние – «Фитнес-трекинг», «Здоровье» и те пункты, которые добавлены сторонними приложениями, необходимых для подсчета шагов или тренировок;
- Если пункты не активированы, то сначала предстоит все включить, а после согласиться на сбор статистики. Дополнительные действия не понадобится – система автоматически сохраняет данные, анализирует и выводит в тематических меню.
Показатели «Здоровья» на iOS
После активации необходимых настроек в разделе «Подвижность» на странице «Предпросмотр» внутри отдельного приложения «Здоровье» появится список показателей, отображающих информацию о длине шага, асимметрии походки и скорости ходьбы и времени двойной поддержки.
Бегунов, велосипедистов и пловцов (а также сторонних любителей физической активности) поджидает еще и информация о МПК.
Скорость ходьбы
Операционная система iOS рассчитывает скорость перемещения и во время тренировок, и в течение всего дня (прогулки после работы, короткие перебежки по метро). Собранная информация складывается в общий показатель, меняющийся со временем и наглядно отображающий уровень текущей физической подготовки и общей адаптации к нагрузкам.
Средний показатель скорости – 5 километров в час. Если статистика с каждым месяцем становится хуже, то представители ВОЗ рекомендуют задуматься о смене образа жизни, ведь чем хуже обстоят дела с сердечно-сосудистой системой, тем меньшее расстояние преодолевается за каждый час.
Асимметрия ходьбы
Раздел «Асимметрия ходьбы» наглядно рассказывает о «качестве» походки, а вместе с тем свидетельствует о перенесенных травмах, проблемах с переносом веса с правой на левую ногу и наоборот, или заболеваниях. Чем процент асимметричности выше, тем сильнее нарушена осанка (сколиоз, появляющийся из-за проблем с опорно-двигательной системой и вполне распространенного сидячего образа жизни) и нагляднее проявляются врожденные или приобретенные особенности человеческого организма.
Желательно в графе «Асимметрия ходьбы» наблюдать цифру 0%. Показатели в районе от 4 до 10—12% — намекают на проблемы с осанкой, а вот цифры, превышающие 15% сигнализируют о необходимости заглянуть к врачу за советом. Паниковать сразу не стоит – необходимо помнить о погрешностях и банально неправильной походке, когда нога отрывается от земли несвоевременно, а вторая переступает на место слишком быстро.
Длина шага
Любопытный статистический показатель, весьма предсказуемо отображающий среднее расстояние между стопами ног при ходьбе. Результат во многом зависит от роста, длины ног, скорости передвижения и даже возраста (а также сторонних показателей, включая асимметрию).
Чем меньше показатель (при расчете рекомендуемого значения по формуле «Длина шага = (рост в метрах / 4) + 0,37»), тем серьезнее шансы столкнуться с ослабеванием ягодичных мышц, проблемами с тазобедренным суставом из-за малой подвижности и сидячего образа жизни.
Время двойной поддержки
Ходьба и бег различаются способом передвижения: во время бега от земли отрываются сразу обе ноги, а при ходьбе – касаются земли в нижней точке. Показатель «Время двойной поддержки» в процентах отображает время, когда во время ходьбы обе ноги находятся на земле. Чем ниже показатель, тем лучше тело сбалансировано, сильнее натренированы мышцы и стабильнее передвигается обладатель iPhone или Apple Watch. Обратная ситуация – высокий процент поддержки: в таком случае наблюдаются проблемы с мышцами, суставами и шагом (короче и менее уверенный).
Показатель менее 18-20% подтверждает факт натренированности, от 22% до 45% — намекает на необходимость хотя бы изредка тренироваться. Если же цифры приближаются к 40% и больше, то пора бы задуматься или даже обратиться к врачу, ведь, возможно, организм давно столкнулся с неврологическими заболеваниями, спинальным стенозом или моторной нейропатией.
Кардиовыносливость
Статистика высчитывается в единицах МПК (максимальное потребление кислорода), отображает способность организма потреблять кислород (в количественном отношении), за 1 минуту в миллилитрах.
Расценивать собираемые iPhone или Apple Watch данные специалисты рекомендуют исключительно в масштабах аэробной нагрузки (менее интенсивные, чем анаэробные, требуют продолжительного снабжения легких воздухом: например, бег на длительные дистанции).
Сравнить текущий уровень с рекомендуемым разрешает таблица, представленная выше.
Ходьба на время и по лестнице
Разделы «6-минутная ходьба» и «скорость подъема и спуска по лестнице» напоминают тест, определяющий наличие сердечно-сосудистых заболеваний, текущего состояния организма, опорно-двигательной системы и подвижности в целом. Запускать тестирование вручную в iOS не предстоит: система автоматически собирает статистику, а после собирает вместе и выдает среднее значение. По мере роста показателей данные автоматически пересчитываются.
Как и в случае с перечисленными выше показателями рассматривать и анализировать собранную статистику невозможно в отрыве от сторонней активности. Многое зависит от роста, возраста, веса – специалисты из Apple рекомендуют отталкиваться преимущественно от собственных ощущений. Та же одышка после 5 ступенек и 30 шагов станет в разы более наглядным сигналом наступающих проблем.
Источник: