В возрасте 50 лет у женщин наступает менопауза, что приводит к снижению выработки эстрогена, а это может привести к увеличению веса и остеопорозу. В связи с этим рацион должен стать сбалансированным, низкокалорийным, но в то же время должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций). Стоит включить эти 7 продуктов в свой рацион.
Фасоль
Фасоль относится к диетическим и лекарственным продуктам благодаря массе питательных веществ в её составе. Употребляя её, вы ведёте профилактику и лечение множества различных заболеваний и недугов, например, препятствуете образованию тромбов.
Овсянка
Это неслучайно любимый завтрак английской королевы, потому что он оказывает омолаживающее действие.
Яблоки
Они богаты клетчаткой, помогут нормализовать работу пищеварительной системы и ускорят обмен веществ.
Орехи
Они являются источником кальция и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти вещества защищают организм женщины от инсульта, инфаркта и рака.
Зелень
Петрушка, кориандр, укроп и многие другие зелёные компоненты для салатов помогают организму получать витамины, а кожу заставляют выглядеть свежо и молодо.
Ягоды
Они содержат много витамина С, отвечающего за выработку коллагена, необходимого для кожи, сосудов и суставов.
Йогурт
Выбирайте йогурты без фруктовых добавок и дополнительных ингредиентов, но не делайте выбор в пользу обезжиренных. Такой полезный продукт повышает уровень кальция и помогает укрепить кости и предотвратить остеопороз.
Источник:
