Наступил новый «тот самый понедельник» и вместе с ним очередная попытка начать систематически заниматься спортом. Вот вы приходите в спортзал, полные сил и бодрости, в надежде, что ваше тело будет благодарно вам за физическую нагрузку. Но вдруг в реальности всё оказывается не так, как вы себе это представляете, а организм начинает странно реагировать на упражнения. Не удивляйтесь, ведь подобные неожиданности происходят буквально с каждым начинающим спортсменом.
Позывы в туалет
Это проблема, возникающая у многих спортсменов, тоже является естественным рефлексом. Напряженные физические упражнения учащают сердечные сокращения и, как следствие, заставляют интенсивнее работать все внутренние органы.
Чаще всего именно кардионагрузки оказывают давление на кишечник и мочевой пузырь. Поэтому опытные спортсмены советуют не употреблять перед тренировкой пищу, богатую клетчаткой, и кофеин, а перед кардио обязательно проводить разминку.
Тремор и подёргивание мышц
Тремором называют непроизвольное дрожание конечностей, которое очень часто начинается у спортсменов при усиленных физических нагрузках. Объясняется это просто – занятия спортом вызывают сильную усталость и истощают энергию.
Само же дрожание конечностей и подергивание мышц – это сигнал того, что в организме заканчиваются электролиты. Достаточно просто пить больше жидкости в процессе тренировки и после неё.
Затруднённое дыхание
Тяжёлое дыхание – нормальное явление при серьёзных физических нагрузках, однако есть разница между тяжелым и затрудненным дыханием. Последнее может вызвать головокружение и тошноту.
Постарайтесь при выполнении упражнений сосредотачиваться на ритмичном, правильном дыхании.
Ощущение холода в животе
Ощущение холодного, будто скованного льдом живота нередко пугает, но бояться ничего – это нормальная физиологическая реакция. Дело в том, что при тренировках к мышцам поступает больше крови, чем ко внутренним органам, а они производят много тепла, которое отводится кожей.
Поэтому по сравнению со всем телом живот может казаться холодным. Сделать с этим ничего не получится, ощущение исчезнет само собой после тренировки.
Голод
Конечно, желание перекусить после тренировки абсолютно обыденно, но если это сказывается на вашем настроении и самочувствии, то будет означать, что дисбаланс между сожженными и полученными калориями слишком велик.
В таком случае необходимо либо уменьшать интенсивность тренировки, либо перестраивать режим питания.
Источник:
