10000 шагов ежедневно – волшебная формула, позволяющая поддерживать хорошую фигуру, здоровье и отличное самочувствие. Когда режим самоизоляции не позволяет посещать в спортзал или тренироваться на улице, постарайтесь пройти необходимую норму в домашних условиях. Покупать беговую дорожку или степпер не обязательно. Мы подготовили несколько советов, которые пригодятся и после окончания карантина.
Побольше перерывов
Каждый час прерывайте свои занятия (работу) и делайте небольшой променад по квартире. Достаточно обойти комнату по периметру, заглянуть на кухню, на балкон или веранду. Попутно можно разнести по местам брошенные вещи: порядок улучшит настроение и станет дополнительным стимулом.
Ежечасная короткая разминка укрепит мышцы, улучшит кровоток, поможет сжечь ненужные калории. Чтобы не пропустить мини-перерыв, заранее поставьте будильник. И не забудьте про шагомер: в конце дня вы с удивлением увидите, как много успели пройти.
Лестница в помощь
Лестница – самый доступный и абсолютно бесплатный тренажер. Просто выйдите на площадку и пройдите несколько пролетов вверх и вниз. Не забудьте надеть спортивную обувь с хорошей стелькой и амортизирующей подошвой.
Увеличить нагрузку поможет постепенное ускорение или передвижение через ступеньку. Можно даже устроить соревнование с самим собой, ежедневно увеличивая количество пролётов и сокращая время отдыха. Но будьте осторожны с суставами: пробежки по лестнице могут им повредить. Почувствовав дискомфорт в коленях, немедленно прекращайте упражнения.
Двойная дистанция
Любое действие сопровождайте двойным проходом. Отнеся на кухню тарелку, вернитесь за ложкой: это позволит вдвое увеличить дистанцию.
Перед мытьем посуды пройдитесь по кухне, во время приготовления пищи не стойте на месте, а переступайте ногами. Нужный темп задаст бодрая музыка, которую можно слушать в наушниках.
Назад в детство
Достаньте из дальнего ящика детскую скакалку или просто отрежьте толстый шнур нужной длины. А теперь прыгайте! Начать можно с самых простых прыжков, а затем перейти к усложненным: с двойным поворотом скакалки, сменой или перекрещиванием ног. К занятиям с удовольствием присоединятся дети.
Альтернативный вариант – прыжки через резиночку, которую можно натянуть на ножки стульев или другой мебели. Заранее позаботьтесь о нескользящей обуви: на гладком полу легко получить травму.
Ходить всегда, ходить везде
Во время телефонного разговора или беседы с домашними не обязательно усаживаться на диван. Встаньте и ходите в спокойном темпе. За 10–15 минут вы без труда пройдете пару тысяч шагов и даже не заметите усталости.
В ожидании, пока вскипит чайник, сделайте пару кругов по кухне, проснувшись, помаршируйте 1-2 минуты и только потом беритесь за дела. Обдумывая что-либо, ходите: доказано, что при постоянном ритмичном движении свежие идеи приходят быстрее.
Танцуй, танцуй
Танцы под ритмичную музыку – лучший способ размяться, улучшить настроение и укрепить мышцы. Можно даже улучшить собственную технику, включив телевизор и имитируя движения любимого исполнителя.
Выбор велик: степ, хип-хоп, танец живота или фэнси-стайл – всё зависит от личного вкуса и уровня подготовки. Всего полчаса танцевальной разминки – и вы в отличной форме. Танцевать можно в одиночку или всей семьей: такое развлечение наверняка понравится детям.
Источник:
