Как правильно выбрать обувь для бега: какая обувь нужна для бега?

Амортизация

Амортизация наиболее всего важна спортсменам, которые много тренируются. Соответственно — чем больше вы бегаете, тем более продвинутая система амортизации вам необходима. В кроссовках Kalenji реализованы три амортизирующих технологии — уплотненная ЭВА-пена в области пятки, CS и K-Ring.

Стабильность

Стабильность — это способность кроссовки поддерживать вашу стопу в наиболее правильном положении. Если у вас есть проблемы с пронацией или супинацией, стоит обратить внимание на обувь со специальными технологиями, обеспечивающими стабильность. У нас это Arkstab, Bipron и K-Only.

Отталкивание

Хорошие кроссовки для бега отличаются еще и тем, что во время тренировки работаете не только вы, но и они. Отталкивание — это способность кроссовки придавать дополнительный импульс ноге за счет особого материала подошвы или дополнительных вставок в ней. Это свойство не обеспечит вам пробежку без усталости, но поможет быть немного эффективнее. Kalenji предлагает наилучшее отталкивание с технологиейUp’Bar..

выбрать обувь для бега

Сцепление

В зависимости от того, где вы бегаете, вам необходимо сцепление с поверхностью. Для бега по стадиону или асфальту подойдут кроссовки с обычным нестирающимся резиновым покрытием на подошве или вовсе без него. Парк и слабопересеченная местность потребуют рифления — около 3 милиметров. Для условий сильнопересеченной местности лучше подобрать обувь с глубоким рифлением подошвы — 5 мм.

Выбор кроссовок исходя из поверхности

Немаловажный фактор для выбора кроссовок — поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.

• Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдёт ровная мягкая подошва.
• Для грунтовых дорожек и мягких почв выбирается более жёсткая подошва с протектором. Протектор — это рифлёная нижняя часть кроссовка с углублениями и пазами, которые улучшают сцепление и отдачу.
• Бег по лесу и в плохую погоду требует ещё более агрессивного протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Также эти подошвы делаются жёсткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы в обуви для бездорожья часто ставится уплотнённая сетка, которую сложнее повредить.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

“Для долгого восстановительного кросса или бега на низком пульсе важна амортизация, кроссовки должны гасить ударную нагрузку на суставы. Скоростные тренировки с более высокими пульсовыми зонами требуют более отзывчивую обувь, которая позволит лучше чувствовать поверхность, а не вязнуть в мягкой подошве”, — Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.

6. Малейший дискомфорт является поводом изменить выбор

Каждое неудобство, ощущаемое при примерке кроссовок, не просто многократно усиливается на тренировке, но и может вызывать по цепочке мелкие и крупные проблемы.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Купить беговые кроссовки со скидкой можно здесь.

1. Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
2. Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
3. Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
4. Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.
5. Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.
6. В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев. Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.
7. Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

3. Размер для бега должен быть больше

Имеется в виду длина обуви для бега на средние и длинные дистанции. Чтобы избежать увеличивающегося давления из-за отекающих ног, всегда приобретаются кроссовки на размер больше. Это в среднем, поскольку обувные размеры имеют причудливый разброс фактической длины.

Если обувь будет как раз

Для коротких дистанций так и должно быть, но ежедневные марафоны в кроссовках без запаса размера повышают вероятность получить бурсит из-за искривления большого пальца ноги, черные ногти и нарушение техники.

Как определить точные параметры стопы

К основным параметрам стопы относят:

• Длину. Это величина от кончика пятки до крайней точки на большом пальце.
• Ширину. Расстояние между выступами передней части ступни.
• Полноту. Это обхват стопы в самых выдающихся местах её носочной части.

Важно! Производить измерения нужно вечером, когда стопа максимально расслаблена и увеличена в размерах. При этом желательно надеть на неё носок нужной толщины или, при его отсутствии, прибавить к полученным данным по 5 мм.

Алгоритм действий для определения длины и ширины ступни:

1. Взять чистый лист бумаги и положить его на ровную поверхность пола.
2. Встать ногами на лист (либо поочерёдно приложить сначала правую, потом левую).
3. Сделать несколько отметок карандашом. Сначала обозначить кончик большого пальца и крайнюю точку на пятке. Затем отметить точки по краям носовой части ступни в самом широком месте.
4. С помощью линейки соединить данные точки вертикальными и поперечными линиями и сделать их замер.
5. Выбрать из четырёх линий две самые большие, потому что стопы у всех людей, как правило, отличаются друг от друга. Это и будут показатели длины и ширины ступни.

Не менее важно определить полноту стопы. Она рассчитывается математическим путём по следующей формуле: W = (0,25хВ) – (0,15 х С) – А, где:

• W – рассчитываемый показатель;
• В – обхват стопы в носочной части;
• С – длина стопы;
• А – постоянная величина, значение которой у женщин равняется 16, а у мужчин – 17.

Важно! При получении не целых значений, показатели необходимо округлять всегда в большую сторону.

Анна Сень, гандболистка «Ростов-Дона» и сборной России, амбассадор Puma:

— Если я выбираю кроссовки для бега, то для меня главный фактор — они должны быть очень легкие и мягкие. Сами кроссовки должны быть на невысокой подошве. Если это кроссовки для тренажерного зала или для гандбола — максимально устойчивые, чтобы держали вашу стопу. Я бегаю в специальных стельках, заказываю в Германии, так как у меня была травма стопы.

Если это хорошая обувь достойной фирмы, то разнашивать ее не стоит. Я обычно покупаю новые кроссовки и сразу начинаю в них бегать. Для занятий спортом обычно выбираю фирму Puma.

Лариса Линева, тренер по продуктам и технологиям ASICS Россия:

— Сейчас люди часто говорят: «Побегу в чём есть». Такой подход не совсем правильный. У любого человека, если он до этого не бегал, слабая стопа. Это надо учитывать. Поэтому новичку в первую очередь нужно ориентироваться на стабильный кроссовок. Люди часто выбирают мягкий и думают: «Вот сейчас я начну бегать, мне нужна хорошая амортизация, чтобы уберечь стопу, поясницу», потому что большая ударная нагрузка. Так особенно часто думают люди с лишним весом, которые бегают, чтобы похудеть. Это ложное представление. Как правило, мягкий кроссовок нестабильный.

Сама стопа не готова, так еще и он мягкости добавляет. Надо брать максимально стабильную обувь: с твердым задником, с хорошей посадкой, она будет поддерживать внутренние своды стопы. Нужно не на мягкость делать акцент, а на стабильность. Стопа должна быть максимально зафиксирована. Кроссовок для новичка в таком случае выполняет много поддерживающих функций. Он безопаснее для человека, который только начинает бегать.

Потом, когда человек будет больше бегать и делать специальные упражнения, его стопа будет укрепляться и, возможно, стабильности в кроссовке ему нужно будет меньше. Людям, которые начинают бегать, кроме стабильного кроссовка, нужно практиковать босоногий бег — он хорошо развивает стопу.

Беговые модели лучше использовать только для бега. В новых кроссовках лучше пробежать один, два, три километра, посмотреть, как кроссовок ведет себя: давит, трет, что с ним происходит. Лучше не бежать в новой обуви длительные дистанции, нужно ей дать поработать на таких дистанциях.

Сейчас в беговом сегменте обувь технологична. Если этот человек только начинает бегать, то лучше взять кроссовки подороже. Через год, когда человек окрепнет, то можно посмотреть более простые варианты. Если посмотреть на марафонцев, то у них обувь минималистична — кусочек тряпочки сверху и минимальная подошва. У них нет никаких примочек, которые выполняют различные функции за бегуна, так как они работают собственной стопой.

Когда у меня спрашивают, какие кроссовки выбрать, то я отвечаю: «Самый классный кроссовок — самый удобный». У всех разные стопы. Что подойдет мне, может не подойти другому. Надо найти тот, в котором именно вам комфортно. Здесь нельзя дать определенный совет. Кроссовок должен подбираться с запасом в половину размера, так как во время бега нога отекает и увеличивается в размере. Если брать размер в размер, то будет большое давление, особенно страдают ногти. По ширине кроссовки хорошо должны сидеть и не болтаться.

Как выбрать размер кроссовок

Не ориентироваться исключительно на размер. Если купить обувь без предварительной примерки, ориентируясь только на цифры, указанные производителем на ярлычке, то можно получить очередную пару неудобной обуви. Нога имеет свойство деформироваться с возрастом, а также при изменении массы тела, беременности или травмах. Также при активной ходьбе или беге стопа по инерции слегка выдвигается вперёд, поэтому пальцы упираются в носок довольно сильно, и носка тесной обуви – это прямой путь к мозолям и искривлению большого пальца. С другой стороны, из-за слишком свободных кроссовок нога будет свободно болтаться, а это может привести к травмированию лодыжки или колена.

Приобретать кроссовки с запасом, примерно на пол размера больше привычного, например, при 39 размере ноги покупать обувь с размером 39,5. Необходимо выбирать такую обувь, чтобы она идеально подходила по полноте ноги, и при этом оставался зазор между пальцами и носком, который по ширине должен соответствовать большому пальцу руки. По совету Американской академии ортопедов-хирургов пыльцы в обуви должны чувствовать себя расслабленно и свободно шевелиться.

Обеспечить в центре стопы плотное прилегание кроссовки. Место на ступне, называемое «аркой» должно плотно прилегать к материалу стельки, как рука к перчатке. Это поможет избежать слишком тугого затягивания шнурков. Если пара очень понравилась, а плотного прилегания нет, то необязательно сразу ставить её на полку, можно попробовать перешнуровать кроссовки по-новому и посмотреть, не поменялась ли ситуация в лучшую сторону.

При покупке обратить внимание на область пятки. Если пятка болтается или наоборот очень туго входит в кроссовку, то рано или поздно появятся мозоли.

Осуществлять примерку с использованием дополнительных аксессуаров: носков для спортивных занятий, ортопедических стелек. В сочетании с новой парой привычные носки могут начать сползать или натирать ногу, а стелька может повлиять на выбор размера.

Попробовать сымитировать бег в новой паре. Качественные кроссовки производятся с учётом поверхности для бега, дистанции, стиля, пронации бега. Только пробежавшись в покупаемых кроссовках можно выбрать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Чтобы судить о собственной пронации и супинации, нужно намочить стопу и оставить мокрый отпечаток на бумаге. Если перешеек между носовой частью и пяткой составляет более 50% расстояния от внешнего до внутреннего края ступни, то надо делать акцент на обуви с супинатором.

Совершать покупку в вечернее время суток. Во время большой физической активности, кровь приливает к ступне, что приводит к её распуханию. К вечеру у большинства людей ноги отекают, как после бега, поэтому выбрать пару нужного размера будет проще.

Рассматривать кроссовки из обеих линеек: мужской и женской. У некоторых дам размер обуви ничуть не уступает мужскому, встречаются и представители сильной половины человечества с очень маленькими и узкими стопами. В этом случае вариант приобретения моделей не для своего пола более чем уместен.

2. Фиксация пятки и предплюсны

В отличие от пальцев, средняя и задняя область стопы должны иметь плотный контакт с кроссовком. Слово фиксация здесь не совсем подходит, поскольку мы все-таки не гипс или лангету накладываем.

Подразумевается плотное прилегание материала и мягкий охват, но никакой жесткости и сдавленности, граничащей с нарушением кровообращения. Если говорить о повышенной прочности задника, зачастую имеющего даже пластиковые элементы, то важность этого сильно преувеличена.

Комфортного пребывания ног в обуви можно добиться сменой шнуровки. Что касается того, должен ли беговой кроссовок сниматься в зашнурованном состоянии, здесь мнения расходятся. Очень многое зависит от устройства стопы и подъема, поэтому и использование крайних отверстий шнуровки так же является индивидуальным решением.

Если фиксация отсутствует

Вопреки устойчивым мнениям, ничего особенно страшного в этом нет. Однако может быть повышен риск того, что будет частично нарушаться обратная связь между стопой и беговой поверхностью, а так же возрастет вероятность механического повреждения связок голеностопа. Особенно это относится к кроссовкам с повышенной амортизацией на толстой подошве.

Читайте также:  Нужен ли пульсометр?

4. Точка гибкости подошвы

То место, которое является самым гибким в подошве, должно совпадать с линией плюснефаланговых суставов вашей стопы. В этой же области должны располагаться лишь мягкие элементы кроссовка, не имеющие тенденции образовывать грубые складки.

Некоторые псевдобеговые кроссовки по 500 рублей не имеют точки гибкости, как таковой. Но при этом оснащены довольно грубой и жесткой подошвой. Для бега по асфальту этот вариант еще хуже.

Если точка гибкости не совпадает со строением стопы

Тогда есть шанс получить боли в своде стопы и подошвенный фасциит. Если рассматривать худший вариант с супердешевыми кроссовками, то к этому можно прибавить еще и проблемы с ахиллом.

5. Беговая обувь не должна менять биомеханику

Хотя зачастую на поддержке стопы и амортизации подошвы акцентируется особое внимание, оно лишено фактических данных, свидетельствующих о пользе этих элементов. Более того, некоторые исследования говорят о том, что степень пронации не меняется даже при наличии поддержки, а гиперпронация не наносит вреда опорно-двигательному аппарату.

Но даже если поддержка или амортизация не несет пользы для бегуна, а с нас просто грамотно стригут капусту, то это полбеды. Гораздо хуже, когда такой функционал начинает приносить вред, меняя устоявшийся паттерн движений.

Читайте также:  8 лучших бустеров тестостерона

Начинающему бегуну сложно ощутить воздействие беговой обуви на работу ног, но опытный марафонец может определить, насколько сильны изменения в движениях стопы при надевании выбранных кроссовок. Элементы поддержки и амортизации могут лишь дополнять биомеханику, но не менять ее.

Если переборщить с поддержкой и амортизацией

Исследователи часто говорят о том, что небольшие недочеты в строении опорно-двигательного аппарата в виде гиперпронации, гиперсупинации или вальгусного искривления не несут большой опасности для бегуна, однако неконтролируемое вмешательство в работу ног может нанести серьезный вред.

7. Выбирайте перепад подошвы в зависимости от техники

Разница в толщине подошвы от пятки к носку или, как чаще говорят, дроп (drop), должна соответствовать способу вашего приземления. Если вы бегаете исключительно приземляясь на пятку, то подыскивайте кроссовки с дропом побольше, в районе 1 см. Это для возможности плавного переката на носок. А если вы собираетесь осваивать технику бега с передней части стопы, то склоняйтесь к подошве, имеющей небольшой дроп, вплоть до его отсутствия.

Если сделать наоборот

В случае сильного перепада толщины подошвы, будет довольно затруднительно приземляться на носок, такая обувь провоцирует шарканье и приземление на пятку.

Кроссовки с минимальным дропом часто имеют либо очень тонкую подошву без всякой амортизации, либо подошву увеличенной толщины и имеющую смягчающие вставки. И тот, и другой вариант не подходит для бега с пятки. В первом случае из-за риска травмирования всего, что только можно. А во втором – из-за отсутствия переката с пятки на носок после приземления.

Как бы то ни было, вы должны помнить, что чрезмерная толщина подошвы в пяточной области негативно влияет на технику бега, отзывчивость стопы и общую устойчивость.

Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?

Источники:

• https://www.Decathlon.ru/kak-vibrat-obuv-dlya-bega.html
• https://www.championat.com/lifestyle/article-3440893-10-universalnyh-pravil-kak-vybrat-begovye-krossovki-i-ne-progadat.html
• https://runiron.com/sneaker-selection-rule/
• https://faktor-sporta.ru/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html
• https://ntkani.ru/razmery-krossovok-tablica/
• https://161.ru/text/sport/2021/06/03/69950498/

Источник: proshit.ru