На старение человеческого организма большое влияние оказывает положение тела, от которого зависит работа нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и респираторной систем. Вследствие этого органы начинают неправильно функционировать и организм слабеет. Регулярная практика йоги способствует не только улучшению здоровья, но и замедляет старение.
Поза «Кобра»
Поза способствует развитию гибкости позвоночника, укреплению глубоких спинных мышц и улучшает осанку. Также эта асана способствует нормализации работы почек, надпочечников, пищеварительной системы и оказывает положительное влияние на функционирование щитовидной железы. Эта поза заряжает энергией, придает гибкость и эластичность мышечной ткани, она может помочь при смещении позвоночных дисков и остеохондрозе. Поза «кобры» выполняется лежа на спине, что способствует внутреннему массажу органов и улучшению пищеварения.
Но при выполнении этой асаны нужно быть осторожным тем, кто страдает патологиями щитовидной железы, а если имеется грыжа, прежде чем приступить к занятиям йоги, нужно проконсультироваться с врачом-остеопатом. Также к противопоказаниям относятся беременность, повышенное кровяное давление, патологический лордоз, болезни брюшной полости в тяжелой стадии и радикулит. Эта поза очень распространенная, однако неправильное ее выполнение может привести к травмам.
Она выполняется лежа на полу на животе, ноги прямые, стопы соединены, руки должны быть согнуты в локтевых суставах, кисти рук находятся под плечами, а ладони прижаты к полу. Делая вздох, нужно медленно поднять грудную клетку и отвести плечи назад, при этом руки должны остаться согнутыми в локтях.
Важно не опираться на руки, а только фиксировать ими положение, подниматься нужно только за счет спинных мышц. После нескольких вдохов и выдохов подняться еще выше, прогнув поясницу и выпрямив локти, стараться тянуться как можно выше к потолку.
Запрокинуть голову назад и тянуться макушкой к плечам, постараться как можно сильнее вытянуть спину, оставаться в таком положении 30 секунд затем медленно вернуться в исходное лежачее положение. Повторить упражнение 3 раза с перерывом 15-20 секунд.
Поза «Бабочка»
Эта асана хорошо развивает тазобедренные суставы, усиливает кровообращение в органах малого таза, эта поза будет полезной тем, кто работает на сидячей работе. Систематическое ее выполнение способствует улучшению работы почек, мочеполовой системы, а также является профилактикой радикулита, грыжи и варикоза. Она показана при беременности, потому что укрепляет матку и мочевой пузырь.
Поза «бабочки» выполняется сидя на полу, стопы нужно соединить и придвинуть к паховой области, а колени развести в стороны и максимально прижать к полу, спина при этом должна быть ровная, а плечи расправлены. Руками обхватить стопы и, расправив грудную клетку, держать голову прямо, в таком положении выполнить 20 махов коленями, чтобы немного разогреть мышцы.
Затем выполнить мягкий наклон к правому колену, положив на правое бедро левую руку и выполнить такое же упражнение, на другую ногу. После этого взявшись за ступни, постараться максимально наклониться вперед.
Поза «Кошка»
Эта поза в йоге не имеет противопоказаний и ее могут выполнять даже неподготовленные люди, основным условием является медленное и плавное выполнение. Поза «кошки» хорошо воздействует на позвоночник, увеличивает его подвижность и снимает напряжение. При выполнении этой асаны задействуются те мышцы, которые почти не используются в повседневной жизни. Также эта поза укрепляет мышцы шеи, тренирует брюшной пресс, снимает утомление и приводит в тонус нервную систему.
Для выполнения этой асаны нужно встать на четвереньки, голову держать прямо и смотреть вперед. Сделав вдох, начать прогибать спину вниз, при этом поднять голову максимально наверх и смотреть в потолок. На выдохе выгибать спину дугой, а подбородок упереть в грудь, нужно толкать спину наверх, втягивая при этом живот и удалить максимальное количество воздуха из легких.
Соединив эти два упражнения, выполнять их плавно в течении одной минуты, позже можно увеличить время выполнения до 3 минут.
Поза «Младенец»
Очень простая и важная поза, она поможет снять напряжение с плеч и грудной клетки, а также расслабить спину. Поза «младенца» оказывает положительное действие на нервную систему, помогает справляться со стрессом, синдромом хронической усталости, положительно влияет на мозг, она поможет при головокружении и улучшит кровоснабжение. Эта асана воздействует на позвоночник мягко его растягивая и при глубоком дыхании массирует внутренние органы.
Исходное положение для этой позы – стоя на коленях, сесть ягодицами на пятки. Сделав глубокий вдох медленно наклониться вперед и постараться прижать живот к бедрам, спина при этом должна оставаться расслабленной.
Затем вытянуть руки вперед и опустить ладони, лоб при этом должен упереться также в пол. В таком положении дышать полной грудью плавно и глубоко, сделать минимум 5 вдохов-выдохов.
Чтобы выйти из асаны, сначала нужно поднять голову, затем медленно поднимать верхнюю часть тела, сохраняя при этом ровную спину.
Источник: wefit.ru
