Отжимания – упражнение, которое поможет проработать трицепс, мышцы грудной клетки, плечи. Для них не требуется наличие специального оборудования и особых навыков. Научившись выполнять 100 отжиманий в день, вы не только доведёте до идеала свой верх, но и получите ряд дополнительных преимуществ, о которых мы и расскажем.
- Улучшения функционального состояния и тренировка всего тела
- Увеличение уровня тестостерона
- Увеличение мышечной массы
- Великолепный верх
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему
- Тонус мускулатуры корпуса
- Хорошая осанка
- Нет нужды в вспомогательном оборудовании
- Повышение уровня физической подготовки
- Укрепление костей и улучшение сна
Улучшения функционального состояния и тренировка всего тела
Отжимания активируют большие группы мышц, в частности, грудь, плечи, трицепс, руки, а также задействует мышцы поясницы. Работа над этими мышцами сделает вас сильнее.
Увеличение уровня тестостерона
С возрастом количество гормона тестостерона в организме снижается, это негативно отражается на состоянии организма и может стать причиной развития некоторых заболеваний. Регулярные физические упражнения, в том числе отжимания, способны поддерживать уровень тестостерона в организме, тем самым замедляя процесс старения.
Увеличение мышечной массы
Мышечная масса позволяет быстрее сжигать лишние калории, но с возрастом её количество снижается и процесс избавления от лишних калорий замедляется.
Регулярные отжимания позволяют поддерживать и увеличивать мышечную массу. Для максимального эффекта рекомендуем чередовать отжимания с другими упражнениями, например, с приседаниями.
Великолепный верх
При выполнении отжиманий вы задействуете основные мышцы верхней половины тела. Вам необходимо держать спину прямо, таким образом вы прорабатываете мышцы пресса. Кроме того, при отжиманиях вы приводите в тонус мышцы груди, трицепсы и плечи.
Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему
Во время отжиманий ваше сердце чаще сокращается и перекачивает большой объём крови, богатой кислородом, в мышечную ткань. Таким образом, вы улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы.
Тонус мускулатуры корпуса
Отжимания стимулируют не только пресс, но и мышцы таза, брюшной полости и нижней части спины. Если вы новичок в спорте и хотите просто увеличить свою силу, то отжимания являются оптимальным вариантом для этого.
Хорошая осанка
Во время отжиманий вы параллельно укрепляете мышцы, которые отвечают за ровную осанку. Старайтесь держат корпус в ровном положении во время выполнения, так вы не только положительно повлияете на спину, но и сделаете тело более сбалансированным.
Нет нужды в вспомогательном оборудовании
Данное упражнения можно выполнять где угодно, вам не потребуется никакое дополнительное снаряжение. Таким образом, отжимания позволяют привести свою форму в порядок без лишних денежных затрат.
Повышение уровня физической подготовки
При отжиманиях вы укрепляете верх, что в дальнейшем поможет вам беспроблемно перейти к силовым тренировкам с большими весами. 100 отжиманий в день не сделают из вас сверхсилача, но ваша форма однозначно улучшиться и вы почувствуете себя более активным и сильным.
Укрепление костей и улучшение сна
Старения сопровождается потерей плотности костей, при регулярных отжиманиях вы можете отсрочить это состояние. Данное упражнение увеличивает общую силу и костную массу.
А ещё регулярные физические нагрузки придают бодрость в течение дня и делают ночной отдых более качественным.
Источник:
