Здоровье – дороже золота. Никогда не поздно формировать в себе полезные привычки и улучшать тем самым уровень жизни. Ознакомьтесь с шестью здоровыми привычками, которые нужно начать развивать в себе уже сегодня.
Ложиться спать вовремя
Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в день. В первую очередь вам нужно определить, за какое время вы высыпаетесь, после чего произвести нехитрые вычисления, составив личный график сна. Помните, что до полуночи каждый час сна считается за два, организм лучше всего отдыхает в это время. Поэтому стоит научиться ложиться спать до 12 ночи.
Каждый день ложитесь на полчаса раньше, пока не войдете в расписание. Перед сном проветрите комнату. Откажитесь от пользования компьютером и смартфоном за час до отхода ко сну. Вместо электронных девайсов лучше почитать книгу или написать что-то в дневник, если вы его ведете. Проверено многими: если отрефлексировать перед сном в дневнике прошедший день, изложить на бумаге тревоги и неприятные моменты, не забыв уделить внимание и радостям, то в кровати вас не будут мучить навязчивые мысли и переживания.
Что нам дает хороший сон: снижение кровяного давления и гормонов стресса, увеличение концентрации внимания и энергии, улучшение памяти, ясности мысли и настроения, меньший риск развития депрессии и больше времени на исцеление вашего тела.
Небольшая зарядка с утра
Зарядка поднимает настроение, повышает бодрость и продуктивность на весь день. Утренняя тренировка еще и способствует похудению: упражнения натощак ускоряют окисление жиров на сутки после зарядки. А еще они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.
Чтобы «запустить» свое тело с утра, проснуться и почувствовать себя лучше, достаточно сделать небольшую растяжку, приседания, отжимания, упражнения «велосипед» и «мостик». Это не занимает много времени, но приносит много пользы.
Много ходить пешком
Регулярные пешие прогулки укрепляют иммунитет и сердечную мышцу, а также предупреждают риск развития болезней. Кроме того, ходьба – отличный способ похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц, увеличить свою выносливость и укрепить здоровье. Важно еще и то, что при прогулках увеличивается выработка витамина D – единственного витамина, который полностью усваивается только при проникновении с солнечным светом через кожу.
Попробуйте в свободное время начать ходить в ближайший парк на час или два. Возьмите с собой книгу и перекус, и тогда прогулка пройдет веселее.
Другой вариант: начать ходить в магазины и торговые центры исключительно пешком, выбирая те, что находятся не под боком, а в паре километров от дома.
Наладить сбалансированное питание
Ты – это то, что ты ешь. Сбалансированное питание означает баланс белков, жиров и углеводов в тех продуктах, которые вы потребляете. Начните внимательно читать этикетки в магазинах, выбирайте не просто вкусную, но и полезную пищу. Старайтесь готовить самостоятельно, чтобы контролировать то, что вы едите.
При правильно составленном рационе можно добиться похудения, улучшения кожи и общего самочувствия. Правильное питание предупреждает развитие болезней желудочно-кишечного тракта и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
Тренировать мозг, как и тело
Наши интеллектуальные способности не развиваются сами по себе. Мышление не сильно отличается от физических упражнений. Чтобы иметь острый ум и развитый кругозор, нужно много заниматься. Прежде всего, тренировать мозг: развивать память, логическое мышление, аналитические способности, творческие навыки.
Любое дело, за которое вы взялись, это работа ума, будь то изучение языка или разбор стихотворения на слоги. И самое главное: заниматься интеллектуальной деятельностью нужно с постоянством, а не периодическими набегами.
Уделять время и финансы для профилактики заболеваний
Мы живем в такое время, когда медицина достаточно развита и к тому же дает каждому возможность посещения поликлиник и больниц для сдачи анализов и тестов. Не стоит это игнорировать. Проходите медосмотр раз в год и посещайте стоматолога. Учитесь доверять профессиональным врачам и принимать их рекомендации всерьез.
Для укрепления здоровья не забывайте дважды в год проходить курс приема основных витаминов и минералов. Перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.
Источник:
