Многие думают, что на пользу организму идут только интенсивные упражнения или бег. Однако врачи считают иначе: регулярные пешие прогулки благотворно сказываются как на физическом, так и на психологическом здоровье человека. Те, кто уделяет пешим прогулкам хотя бы час в день, со временем начинают замечать как минимум 7 позитивных изменений в своем самочувствии.
Сон становится крепче
Длительное пребывание на свежем воздухе способствует нормализации сна. При этом оно одинаково помогает как людям, страдающим от бессонницы, так и тем, кто постоянно находится в полудреме и быстро утомляется.
Утренний моцион бодрит и дарит энергию на весь предстоящий день, а вечерний – успокаивает, расслабляет и настраивает на сон. Благодаря этому человек постепенно привыкает к правильному режиму дня, и его биоритмы нормализуются. Поэтому тем, кто регулярно ходит пешком, обеспечен здоровый крепкий сон и легкое пробуждение по утрам.
Улучшается настроение
Многочисленные исследования доказали, что прогулки – прекрасный способ избавиться от негативных мыслей и улучшить настроение. Дело в том, что ходьба провоцирует выработку эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Именно поэтому даже после 15 минут моциона человек чувствует себя менее подавленным. Если же проводить на свежем воздухе хотя бы час в день, состояние нервной системы будет постепенно налаживаться.
Особенно благотворно на эмоциональном состоянии сказываются неспешные прогулки на природе, вдали от городской суеты. Молчаливое созерцание окружающего мира погружает мозг в состояние медитации. Человек расслабляется и отпускает накопившийся за день негатив.
Восстановление после болезни проходит быстрее
По словам ученых, ходьба помогает быстрее восстановиться после перенесенных болезней. Врачи советуют начинать с 15-минутных прогулок дважды в день, а затем постепенно увеличивать продолжительность моциона до 30 минут. Главное не переусердствовать и не гулять часами напролет: организм еще не окреп, и это скорее навредит, чем принесет пользу.
Кроме того, ежедневное пребывание на свежем воздухе укрепляет здоровье и повышает устойчивость организма к различным заболеваниям. Таким образом, согласно данным исследования Университета Вирджинии, возможно снизить риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера в два раза.
Снижается вес
Как и любая регулярная физическая нагрузка, прогулки помогают в борьбе с лишними килограммами. Однако, в отличие от силовых тренировок в тренажерном зале или кроссфита, ходьба не имеет противопоказаний по возрасту и безопасна для здоровья.
Стоит понимать, что размеренный променад не будет способствовать жиросжиганию. Темп должен быть таким, чтобы за 10-12 минут вы преодолевали расстояние в 1 км. Чтобы снизить вес, физиологи рекомендуют ежедневно делать не менее 16 000 шагов. Посчитать их будет проще с помощью фитнес-браслета или специальных приложений на смартфоне, которых очень много в Google Play и App Store. Если же следить за количеством шагов не хочется, врачи советуют выделять на прогулку не менее часа. Соблюдение этих рекомендаций обеспечит легкую потерю 2-3 кг всего за месяц.
Увеличивается продолжительность жизни
Ученые из Гарварда выяснили, что обычная ходьба способна продлить жизнь. Высокая двигательная активность снижает риск преждевременной смерти на 20-30%. Поэтому люди, любящие продолжительные прогулки, живут дольше тех, кто предпочитает в свободное время сидеть перед телевизором. Это объясняется тем, что ходьба снижает риск возникновения многих серьезных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых патологий, которые являются одной из главных причин смерти людей по всему миру.
Уменьшаются боли в мышцах после тренировок
Болезненные ощущения в теле после тренировки – явление нормальное, особенно для новичков. Дискомфорт возникает из-за того, что во время занятий с непривычной нагрузкой повреждаются мышечные волокна, за счет чего и происходит их дальнейший рост.
Ходьба поможет уменьшить боль и ускорить восстановление тканей: она нормализует кровообращение и снимает отек. Чтобы облегчить крепатуру, достаточно прогуляться пешком после тренировки.
Меньше болит спина
Во время ходьбы мы волей-неволей выпрямляем спину. Благодаря этому внутренние органы принимают правильное положение, а ткани позвоночника и суставов укрепляются. Более того, мягкие покачивания, возникающие при каждом шаге, создают эффект легкого массажа. Поэтому длительные прогулки способны снизить болевые ощущения в спине.
Чтобы усилить положительный эффект, во время ходьбы старайтесь максимально отводить плечи назад, а затем вниз, вытягивая позвоночник.
Источник:
