Аэройога в гамаках — идеальное сочетание фитнеса, танцев и медитации

Аэройога в гамаках — идеальное сочетание фитнеса, танцев и медитации
Духовные практики постоянно пополняются новыми направлениями для поддержания эмоционального состояния и принятия реальности человеком. Аэройога — один из самых популярных и молодых стилей, сочетающий в себе телесные упражнения, выполняемые в воздухе, и работу над самосознанием. Сейчас студии можно найти в любом городе: как в Санкт-Петербурге, так и в Самаре.

В статье подробнее разберем, чем полезна аэройога в гамаках, какие есть особенности у этой практики, ее пользу и вред, а также ответим часто задаваемые вопросы.

Что такое аэройога

Аэро-, флай-, антигравити- йога — это одна из разновидностей хатха-йоги, которая получила популярность в начале 90-х годов XX века. Практика проводится на подвесном гамаке, а все асаны (позы) сочетают в себе элементы акробатики, фитнеса и растяжки.

На потолке закрепляют большое полотно из нейлона или шелка. Чтобы зафиксироваться на нем, руками и ногами нужно сделать небольшие петли, после чего можно принять позу и отдать гамаку часть нагрузки мышц спины.

Важно! Максимальный вес, который может выдержать такой гамак — 180 кг.

Воздушная йога включает себя более 300 упражнений, которые некоторым напоминают гимнастические элементы, другим — восточные танцы. Последовательные занятия и правильное выполнение всех практик дают отличные результаты после первых занятий.

Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом особенностей подготовки его учеников. Со временем к нему добавляются новые элементы для более опытных людей.

Совет! В практиках большое количество асан перевернутые (положение «головой вниз»). Чтобы выполнять их правильно, требуется дополнительная подготовка мышц и организма.

Кто может заниматься аэройогой

Возрастных ограничений у флай-йоги нет: под каждую группу создаются индивидуальные практики, в том числе и для грудничковых детей, так как упражнения помогают:

• научиться владеть телом;
• укреплять вестибулярный аппарат;
• развивать все группы мышц;
• закалять уверенность в себе

Особое внимание можно уделить йоге для беременных, в которой девушек морально готовят к рождению ребенка. Кроме этого, тренера разрабатывают специальные упражнения, которые помогают снимать болевые ощущения, нормализуют кровообращение и т.д.

Совет! Выбирать студию аэройоги можно по отзывам в интернете.

Для занятий рекомендуется надевать одежду из синтетических материалов, которые не будут вызывать раздражение как хлопковые и льняные. Кроме этого, ткань не должна мешаться во время практики и хорошо впитывать пот. Для этого нужно купить следующий комплект вещей:

1. Узкие брюки или леггинсы
2. Майка или обтягивающая футболка
3. Носки с прорезиненной подошвой, чтобы не скользить по полу

Чем полезны занятия аэройгой

Первый результат можно увидеть после первого занятия йогой в воздухе, а со временем он укрепляется, усиливая пользу для организма. Так, подобные медитативные практики помогают:

• нормализовать кровообращение;
• улучшать пищеварение;
• способствовать быстрому похудению;
• снимать спазмы и боль;
• выравнивать дыхание;
• растягивать мышцы;
• снижать уровень напряженности и поднимает настроение;
• повышать выносливость организма;
• приводить тело к гармонии, нормализуя душевное состояние.

Кроме этого, ощущение полета вырабатывает дофамин — гормон счастья. Поэтому, возвращая природное дыхание, практика помогает справляться с волнениями и переживаниями.

На заметку! Психотерапевты настоятельно рекомендуют подобные упражнения людям с синдромом хронической усталости или постоянными стрессами, чтобы стабилизировать их эмоциональное состояние.

Занятия должны проводиться под наблюдением инструктора в специализированном зале. Самостоятельно заниматься такой медитацией не рекомендуется, так как можно повредить позвоночник.

Противопоказания

Аэройога имеет большое число ограничений по противопоказаниям. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Так, запрет на занятия может быть наложен из-за:

1. Варикоза
2. Проблем с глазной сетчаткой
3. Наличия грыжи или смещения позвонков
4. Онкологии
5. Последствий черепно-мозговых травм
6. Заболеваний желудочно-кишечного тракта
7. Кроме этого, временно прекратить занятия нужно при появлении вирусных заболеваний и высокой температуры
8. При гипертонии практика возможна, но в таком случае стоит отказаться от перевернутых поз

Важно! Обучение инструкторов начинается с повторения правил безопасности во время занятий.
В особенности флай-йога полезна людям с сидячим образом жизни, которые страдают от дискомфорта в пояснице.

Аэройога противопоказана женщинам во время менструации и беременности на сроках от 30 недели.

Важно! Многие квалифицированные тренеры перед началом занятий требуют справку от терапевта с разрешением на посещение занятий.

Главные упражнения

Одна практика воздушной йоги — это чаще всего 6 занятий, каждое из которых длится около 1 часа:

• начинаются они с восстановления и подготовки дыхания;
• после — небольшая разминка для разогрева мышц и суставов;
• первые асаны делаются с опорой на полу и постепенно переходят к более сложным упражнениям в воздухе, где
• требуется усиленная концентрация и подготовка;
• в завершение — расслабление мышц и настрой на позитивный лад.

Главная задача — постоянный поиск точки опоры, которая будет поддерживать тело и внутренний баланс в пространстве.

Если есть желание заниматься дома, но нет гамака, можно выполнять стандартный набор поз, который будет полезен в аэройоге:

1. собака мордой вниз
2. плуг
3. мост

Так можно научиться плавно выполнять упражнения и контролировать дыхание.

На заметку! Дополнительно можно найти видео уроки на YouTube или учиться по фото-инструкциям тренеров.

Самые популярные вопросы

Для того, чтобы практиковать воздушную йогу, не требуется дополнительная подготовка, однако существует много мифов, которые пугают начинающих:

Чтобы заниматься флай йогой нужна хорошая физическая подготовка.

Да, но это необязательно. Хорошая форма — дополнительный плюс, который поможет быстрее осваивать сложные асаны. В любом случае, первые занятия подходят для всех.

Аэройога не подходит людям с избыточным весом.

Стандартный гамак выдерживает до 180 кг, но в некоторых студиях можно найти полотна с нагрузкой до 300 кг. Главное — это отсутствие противопоказаний.

Укачало на первой тренировке, значит флай-йога не для меня.

Людям со слабым вестибулярным аппаратом на первых занятиях будет трудно, так как организм приспосабливается к новым условиям. Если появилось ощущение тошноты, нужно расслабиться и сказать об этом тренеру. Также стоит на время исключить перевернутые асаны.

Во время занятий можно упасть и удариться.

Для начинающих гамаки подвешиваются на расстоянии 30 см от пола, чтобы предотвратить ушибы от падений. На первой практике тренер подробно объясняет и учит специальным техникам, которые позволяют удерживаться на нем.

Заниматься аэройогой можно только в студиях.

Нет, практиковаться можно дома онлайн со своим тренером. Для этого в спортивном магазине нужно купить гамак, установить его.

Источник: wefit.ru