Физические нагрузки – обязательная часть программы похудения. Без них вес уходит медленнее и сложнее. Какой вид спорта предпочесть, каждый решает самостоятельно. Однако если вам по какой-то причине противопоказаны интенсивные силовые упражнения с весами и фитнес, то свой выбор с успехом можно остановить на ходьбе. Она отлично помогает в борьбе за стройность. Как свидетельствуют отзывы, те, кто ежедневно ходят, худеют в среднем на 5-8 кг в месяц. Главное, соблюдать простые правила.
Ходить регулярно
Для того чтобы запустить процесс похудения десятиминутной неспешной прогулкой не обойтись. Ходить нужно длительно. Начните с небольшого расстояния – 2км, постепенно увеличив его до 10 км. Количество шагов можно прибавлять по несколько раз в неделю, делая за выход на 100-200 движений больше.
Помните: сжигание жира начинается только после 45 минут непрерывной ходьбы. Поэтому рекомендуется заниматься не менее часа.
И еще: идти нужно в быстром темпе. За 10-12 минут вы должны преодолевать примерно 1 км. Такая скорость движения позволяет практически в два раза повысить эффективность тренировок.
Подобрать удобную обувь
Для тренировок лучше подобрать удобную одежду и обувь. Последней стоит уделить особое внимание. Кроссовки или ботинки для ходьбы должны быть гибкими, оснащенными специальными ортопедическими элементами, благодаря которым нога получит защиту при движении.
Подошву выбирайте с амортизирующим эффектом. Это поможет смягчить вертикальный контакт ступни и поверхности, а значит идти будет комфортнее и легче.
Желательно заниматься утром
Лучшее время для занятий – утро. В этот период в организм еще не успело поступить большое количество быстросжигаемых углеводов, поэтому энергию придется получать именно за счет расщепления жиров.
При этом тренироваться рекомендуется не натощак, а после легкого завтрака. К ходьбе в вечернее время стоит приступать не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позже 1–2 часов до сна.
Выбрать свою технику ходьбы
Во время ходьбы нужно следить за своими движениями. Спину следует держать прямой, не наклоняя корпус вперед. Плечи и грудную клетку нужно раскрыть. Ногу правильно ставить на пятку, лишь затем перенося вес на пальцы.
Следите за шагом – он не должен быть длинным, используйте частые короткие шаги. Руками в процессе тоже следует активно работать. Согните их в локтях и двигайте вперед — назад в ходе движения.
Для удобства можно взять специальные палки. Ходьба должна быть именно спортивной, быстрой, чтобы запасы жира сжигались интенсивнее.
Регулярно питаться
Без корректировки питания при похудении не обойтись. Однако, ни в коем случае не стоит мучить себя жесткими диетами или голоданием. Наоборот, для максимального эффекта нужно кушать чаще, но небольшими порциями. Количество вредной пищи – кондитерских изделий, жаренных, копченых блюд, фастфуда – следует максимально сократить.
Отдавать предпочтение лучше зеленым салатам, белкам, сложным углеводам, а в качестве сладостей использовать мармелад, зефир, пастилу, сухофрукты и мед.
Соблюдение этих простых условий поможет получить желаемый результат – стройную фигуру.
Источник:
