Скакалка – идеальный аксессуар для тренировок. Она компактна, доступна по цене и подходит вам вне зависимости от возраста и спортивной подготовки. Заниматься можно дома, на спортплощадке, в зале или в парке – всего 10-15 минут гарантированно улучшат настроение и фигуру. Вот основные преимущества скакалки.
Укрепление мышц рук и ног
При прыжке работают задние, передние, боковые и внутренние мышцы бедра, икроножные мышцы, бицепсы и трицепсы. Для усиления нагрузки можно увеличить высоту прыжка, активнее двигать руками, вращая скакалку. Полезны прыжки на одной ноге и попеременное скрещивание ног.
За одну двадцатиминутную тренировку вы отлично проработаете мышцы рук и ног и сможете держать их в нужном тонусе.
Сжигание калорий
Доказано, что интенсивные прыжки сжигают до 130 килокалорий за 10 минут, а за час вы потеряете около 800 калорий. Такая нагрузка сопоставима с бегом трусцой или интенсивными занятиями на кардиотренажерах.
Ежедневные прыжки в сочетании с разумной диетой способны снизить вес всего за месяц. Хотите добиться более впечатляющих результатов? Прыгайте по 10-15 минут 2-3 раза в день!
Это интересно: 20 упражнений со скакалкой для похудения.
Заниматься можно везде
Скакалку легко свернуть и положить в карман или сумку, а затем отправиться на спортплощадку, в фитнес-зал или просто на улицу. Вы можете прыгать в офисе и дома (не забывая о присутствии соседей).
Купите сразу 2 или 3 скакалки и храните их в разных местах – вы просто не сможете увильнуть от тренировки!
Чтобы не скучать, разнообразьте упражнения, меняя или перекрещивая ноги, прокручивая скакалку дважды и изобретая другие трюки.
Тренировка выносливости
Прыжки могут показаться детской забавой, но попробуйте покрутить скакалку всего 5 минут, и вы поймете – это довольно сложное упражнение. Далеко не каждый сможет прыгать 20 минут без перерыва, начинать придётся с минимума.
Каждую неделю прибавляйте к ежедневной тренировке 5 минут: тело станет более выносливым, сердечный ритм нормализуется, вместо усталости вы почувствуете приток сил.
Уменьшение психологического напряжения
Любые физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов – гормонов счастья. Исследования доказали, что активные занятия повышают температуру тела и улучшают приток крови к мозгу, снимая стрессовые состояния.
Для повышения тонуса занимайтесь с утра, если чувствуете упадок сил в течение дня, попрыгайте еще 5–10 минут. Прыжки – эффективный и безопасный антидепрессант, который подходит всем.
Проработка всего тела
На тренажёрах вы работаете только с одной группой мышц. Прыжки со скакалкой помогают прокачать всё тело, укрепляя мышцы спины, пресса, задней и передней поверхности бедра. Совмещая прыжки с поворотами и наклонами, вы проработаете косые мышцы живота, формирующие талию.
Интенсивные упражнения уменьшают жировую прослойку, делая тело упругим и рельефным.
Улучшение кожи
Прыжки стимулируют хороший кровоток, кожа получает необходимое количество кислорода, становится упругой и гладкой, пропадают прыщи и мелкие морщинки. После занятий гарантирован здоровый цвет лица. Не бойтесь вспотеть: вместе с влагой из пор выводятся токсины.
После занятий обязательно выпейте воды: это восстановит гидро-липидный баланс, улучшит обмен веществ и положительно скажется на красоте кожи.
Источник:
