Оба упражнения имеют свой ряд преимуществ, но какое упражнение будет лучше, зависит от вашей цели.
Если вы новичок, то вам следует приседать. Приседания не требуют выверенного баланса, и это является причиной того, что их легче выполнять. Вы можете начать это упражнение только с веса вашего тела (без отягощения), а затем уже брать некоторые веса – гантели или блины.
Для бодибилдинга приседания предпочтительнее выпадов. Причина в том, что приседания развивают большую силу и мышечную массу. Легенда Золотой эры Том Платц построил карьеру на своих приседаниях. Как только он усовершенствовал присед и начал прибавлять веса, его телосложение стало одним из лучших в своё время.
На фото тело Тома Платца в лучшие времена и то, как он выполняет приседания сейчас
Для атлетов, казалось бы, нет достаточно большой ощутимой выгоды от выбора одного или другого вида упражнения. Тем не менее выпады могут работать на мышечный дисбаланс с одной стороны на другую. Если ваша цель – создать симметрию, сосредоточьтесь на выпадах до тех пор, пока этот дисбаланс не будет исправлен.
Усложнение типа выпадов может также рассматриваться как упражнение для улучшения баланса.
–
Использование различных вариаций упражнений в сочетании с различной интенсивностью является ключом к спортивному совершенствованию.
Источник:
