Точно так же, как и правильное питание, физические упражнения важны для снижения веса. Большинство тренеров рекомендует уделять хотя бы полчаса в день для получения положительного результата. Но если основная цель ваших тренировок – сброс веса, то следует быть осторожным с типом выполняемых тренировок.
Нет универсального упражнения, гарантирующего потерю веса. Вам нужно включить в свой распорядок тренировки на различные группы мышц, чтобы получить удовлетворительный результат.
Сколько же силовых тренировок нужно выполнить? При выполнении упражнений средней загруженности необходимо 250 минут в неделю. В сочетании с правильным питанием такая интенсивность обязательно принесёт желаемый результат.
Разные виды упражнений по-разному влияют на ваше здоровье, например, кардиотренировки полезны для сердца, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу и укрепляют кости. Вне зависимости от пола, каждый человек должен уделять силовым тренировкам не менее 3 раз в неделю при желании похудеть.
Силовые упражнения ускоряют метаболизм и в то же время сжигают жир. Пытайтесь подымать от 60% до 70% от максимального веса, который вы в состоянии поднять. Выполняйте хотя бы по 3 подхода из 5–8 упражнений, включающих все основные группы мышц: спину, грудь, пресс, плечи, руки, бёдра, икры. Но не тренируйте все группы мышц ежедневно, распределите нагрузку равномерно.
Это полезно: как правильно сочетать кардио и силовые для похудения.
Тяжёлая атлетика трижды в неделю – идеальный вариант для многих, но вам следует учитывать особенности вашего организма. Если вы чувствуете, что такой распорядок вам не подходит, оставьте пока только 2 тренировки в неделю, со временем добавив оставшееся занятие.
Источник: wefit.ru
