Всем хорошо известна фраза: «Все болезни от нервов». Вот только как перестать нервничать, если стресс подстерегает везде, порой в самых неожиданных местах. Есть несколько простых правил, которые помогут меньше реагировать на раздражители и оставаться спокойным, а также сохранить здоровье.
Хорошо питайтесь
Влияние еды на настроение — доказанный факт. Только многие допускают ошибку, закусывая стресс булочками со сладким кофе, пирожными и конфетами. Сахаросодержащие продукты дают энергию. Поэтому не удивительно, что вместо успокоения можно почувствовать себя возбужденным. Чтобы перестать беспокоиться и расслабиться, рекомендуется есть темный шоколад, он способствует выработке триптофана.
Продукты, в которых много витамина С, снижают уровень кортизола. Это цитрусовые, клубника. Неплохо помогает успокоится чай с валерианой или липой. Не стоит в единовременном порыве от стресса набрасываться на холодильник и сметать все подряд. Такой подход облегчения не принесет, а вот на фигуре вполне может отразиться. Лучше попробуйте успокоить этот невротический голод жвачкой. Жевать ее надо медленно, осознанно и с наслаждением. Такой трюк поможет отвлечься от проблемы.
Помните о физических нагрузках
Физические нагрузки — отличный способ высвободить накопившуюся энергию и негативные эмоции. Прогулки и пробежки прояснят ваш мозг и «отключат» его от проблем. Если такие формы активности не нравятся, то можно заняться плаванием, йогой, пилатесом. Все это способствует снятию напряжения и стресса.
Люди, которые ну очень уж далеки от спорта могут контролировать свое настроение простым способом. Как только чувствуете, что настроение упало на ноль, встаем, вытягиваем руки вверх и начинаем в подскоках поднимать колени. При этом действии можно что-нибудь выкрикивать. И обязательно удерживать улыбку на лице. 15 минут будет достаточно, чтобы ваше настроение поднялось и жизнь не казалось тяжелой и безрадостной.
Высыпайтесь
В разном возрасте человеку требуется определенное количество ночных часов, чтобы выспаться и бодро себя чувствовать. Детям нужно по 8-10 часов, взрослые должны отдыхать 7-8 часов. Это помогает избежать некоторых проблем со здоровьем и оставаться бодрыми весь день.
Исключите раздражители
Исключить все факторы вызывающие стресс — это, конечно, что-то из разряда неосуществимого и фантастического. Но, тем не менее, держаться подальше от раздражителей совет вполне приемлемый. Не обязательно ввязываться во всевозможные споры, конфликты, авантюры и поддаваться на провокации.
А если чувствуете, что стресс начинает поглощать вас, то старайтесь глубоко вдохнуть и выдохнуть раз десять. Вполне возможно, что за это время ваше тело и мозг успокоятся.
Найдите поддержку
Делитесь чувствами со своими друзьями и семьей. Обращайтесь за помощью, когда понимаете, что сами справляться со стрессом не можете. Потому что зачастую стрессы переходят в тревожность, проблемы со сном, панические атаки.
Источник:
